懷孕是人生的一個特殊階段，擁有一個健康、聰明的寶寶是每個孕婦的最大愿望。科學地選擇食物不僅對母親的健康有利，而且對胎兒的發育也有利。
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1、預防嘔吐的最佳食物。
晨吐是孕婦最不愉快和最常見的反應之一，給她們帶來相當大的痛苦。營養學家認為，檸檬和土豆含有許多維生素，特別適合孕婦食用。
2.保護寶寶的最佳蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸。每100克菠菜含有350微克的葉酸，是最好的蔬菜之一。
葉酸的最佳功能是保護胎兒免受神經系統畸形的影響，如脊髓裂隙、腦積水和無腦畸形。這就是為什么專家建議在頭兩個月多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可以預防孕婦的盆腔炎、抑郁癥和失眠等常見妊娠并發癥。
3、最好的飲料
綠茶是微量元素的 "寶庫"，包括鋅，它在胎兒發育中發揮著重要作用。據測算，在同一食譜的情況下，經常喝綠茶的孕婦比不喝綠茶的孕婦每天多攝入14毫克鋅，此外，綠茶還含有豐富的鐵，因此經常飲用綠茶可以預防貧血。
4、預防早產的最佳食物
丹麥專家表明，經常吃魚有助于預防早產。在丹麥的德勒群島，平均懷孕時間比其他地區長5天以上。秘密在于配方中魚的比例較大，因此專家懷疑魚中的一種特殊脂肪酸起到了積極作用。嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107克，這是因為孕婦的妊娠期較長，為未來的發展奠定了良好的基礎。
5.最佳零食
孕婦可以在正餐之外吃點小點心，以擴大營養攝入。專家建議吃一點瓜子，如葵花籽、西瓜籽、南瓜籽等.... 葵花籽含有豐富的維生素E，而西瓜籽含有更多的亞油酸，能促進胎兒大腦發育。南瓜子的優點是營養全面，蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1。
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